Braccia flaccide, ecco come tonificarle

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Dopo una perdita di peso importante o con l'avanzare dell'età le braccia possono diventare flaccide e prendere il nome di "ali di pipistrello", in assoluto uno degli inestetismi più odiati dalle donne ma anche dagli uomini.

Tonificare le braccia non è un'impresa impossibile, in fondo a questo articolo troverai una serie di esercizi molto efficaci ma non solo, vedremo dei rimedi utili che accompagnati all'allenamento danno un risultato eccezionale

Idrata il tuo corpo

Per idratare il tuo corpo nel modo giusto servono almeno due litri di acqua al giorno.

L'idratazione è fondamentale per mantenere il tuo organismo sempre in salute inoltre bere tanta acqua aiuta il tuo metabolismo.

Se vuoi scoprire di più sull'importanza dell'acqua per tornare in forma clicca qui

Mangia nel modo corretto

Proprio così, alimentazione e allenamento sono imprescindibili quando si parla di migliorare la tua condizione fisica. Dal dimagrimento alla tonificazione fino ad arrivare all'aumento muscolare, alimentazione e allenamento sono essenziali.

Mi raccomando dunque alimentazione sana, limita gli zuccheri, evita le bevande alcoliche e migliora il tuo stile di vita in todo.

Migliora il tuo lifestyle

Alimentazione e allenamento hanno bisogno di un ultimo partner, un corretto stile di vita.

Per corretto lifestyle si intende:

Dormire bene
Eliminare il fumo
Evitare lo stress
Evitare il cibo spazzatura
Rilassare corpo e mente
Dedicarsi a ciò che ci fa stare bene

Esercizi per tonificare le braccia a casa

Non tutti sono amanti della palestra o non possono permettersi un abbonamento in una di essa quindi di seguito troverai un circuito da poter fare comodamente a casa tua.

Come qualsiasi allenamento anche questo richiederà una certa dose di motivazione ma soprattutto di costanza per dare un risultato.

Dip con la sedia

Push up

Alzate laterali (con pesetti 2kg o bottiglie d'acqua)

Effettuare i 3 esercizi a circuito senza pausa fra di essi.

15 Dip
15 Push up (sulle ginocchia)
15 x Braccio Alzate laterali

A fine circuito prendere una pausa di 2 minuti e ripetere il circuito 4/5 volte.

Se inizi da zero prova questo allenamento 3/4 volte a settimana, non dimenticare di fare stretching a ogni fine seduta.

Se invece ti alleni già o vai a camminare associa questo circuito ai tuoi allenamenti quotidiani.

Attenzione questi esercizi sono indicati per soggetti che non presentano patologie fisiche e sopratutto vanno eseguiti in modo corretto per non incorrere in infortuni.

Esercizi per tonificare le braccia in palestra

Se ti alleni in palestra puoi aggiungere questo circuito ai tuoi workout giornalieri, magari inseriscilo nella giornata delle gambe o nel fine settimana a ciclo di allenamento concluso.