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Piegamenti sulle braccia, come riuscirci



"Piegamenti e non flessioni?"

Proprio così, per flessione si intende la flessione di un arto senza nessuna forza contrapposta, quando invece come nel caso dei piegamenti (o push up) ci troviamo a dover contrastare la forza di gravità che ci schiaccia sul pavimento, stiamo facendo dei piegamenti sulle braccia.


Magari te li sei ritrovata nella tua scheda in palestra o mentre seguivi qualche allenamento online e ci hai rinunciato alla prima ripetizione, oppure hai deciso di provare qualche concorso nelle forze armate che richiede proprio il superamento di 20 piegamenti sulle braccia.


Cosa si allena nei piegamenti sulle braccia

I piegamenti sulle braccia o push up, sono esercizi a corpo libero davvero efficaci, che sfruttano il peso del corpo e permettono agli arti superiori (pettorali, dorsali e tricipiti) di tonificarsi e rinforzarsi ma non solo, in questo tipo di esercizio il Core (retto dell'addome, obliqui, lombari, pavimento pelvico e diaframma) viene sollecitato tantissimo.


Benefici dei piegamenti sulle braccia

Praticare con regolarità questo esercizio darà i seguenti benefici:

  • allenare i tricipiti;

  • allenare pettorali e dorsali;

  • proteggere i legamenti e le articolazioni;

  • rinforzare la parte bassa della schiena e la zona lombare

  • rinforzare la muscolature del retto dell’addome;

  • Allenare tutto il Core

  • stabilizzare la colonna vertebrale, migliorando la propria postura;

  • consumare calorie e bruciare grassi in eccesso (favorendo la perdita di peso);

  • aumentare il proprio livello di forza ed energia


Come si fanno i piegamenti sulle braccia

Come tutti gli esercizi l'esecuzione è la cosa che conta più di tutti.

Il gesto tecnico è quello che ti fa ottenere il risultato sperato ma soprattutto grazie a esso evitiamo di farci male.

Questo esercizio gode della possibilità di eseguirlo in più varianti, passando da una modalità facile a quella più difficile in poco tempo.


Ho preparato un video Tutorial che ti aiuterà di progredire con i tuoi push up sin da subito


Se hai ripreso da poco ad allenarti o non l'hai ancora fatto causa Covid-19 ti raccomando di non forzare, puoi saperne di più al riguardo leggendo l'articolo dedicato




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